【世界高血压日】——携手同行，控制血压！
高血压，作为影响国民健康的核心慢性病之一，是心脑血管疾病的重要诱因，更是“健康中国 2030”战略目标中亟待攻克的健康堡垒。
2026年5月17日是第22个世界高血压日，为提高社区居民对高血压的认知水平，普及科学防治知识，帮助居民早发现、早诊断、早治疗高血压，切实守护社区居民的心血管健康，东莞台心医院姚成立院长组织骨干医疗团队，走进光大花园社区，成功举办了“携手防治高血压”主题宣教活动。活动现场暖意融融，专业服务获得了社区居民的一致好评，圆满落下帷幕。
活动中，医生们为居民免费测量血压、检测心率，详细询问居民的生活习惯、既往病史和用药情况，对测量出的高血压患者，逐一记录相关数据，结合个体情况给出个性化的诊疗建议和用药指导。同时，针对居民提出的“高血压怎么吃”、“日常如何运动”、“降压药能不能随便停”等常见问题，医生们用通俗易懂的语言，逐一耐心讲解，消除大家对高血压防治的认知误区。
除此之外，工作人员还为居民发放了高血压防治、心脑血管健康、日常养生等相关宣传资料，向大家普及高血压的危害、预防方法、日常护理等知识，倡导居民养成低盐饮食、规律运动、戒烟限酒的健康生活方式，提高自我健康管理意识，主动关注自身心血管健康。
此次5·17世界高血压日宣教活动，不仅为社区居民提供了便捷、专业的健康服务，普及了高血压防治知识，更拉近了医院与社区居民之间的距离，让居民在家门口就能享受到优质的医疗资源。不少居民表示，这样的宣教活动非常实用，既了解了自己的血压情况，又学到了科学的防治方法，希望医院以后能多举办类似的公益活动。
守护心血管健康，是一场长期的“持久战”。东莞台心医院将始终坚守公益初心，持续走进社区、贴近居民，开展更多形式多样的健康科普和宣教活动，把专业的医疗服务送到居民身边，用爱心与责任，为广大居民的健康保驾护航！
高血压健康科普小知识
我国高血压患者已达2.45亿，且越来越年轻化，早期很多人无症状，当出现头晕、胸闷时血管可能已出现了大问题。更严峻的是，高血压的严重并发症，包括脑卒中、冠心病、心力衰竭、慢性肾脏病等，致残率和致死率都很高，已成为家庭和社会的沉重负担。
但别慌：高血压可防可控。
在血压不低于115/75mmHg的范围内，
收缩压每降10mmHg，
或舒张压每降5mmHg，
死亡风险降低10%～15%，
脑卒中风险降低35%，
冠心病风险降低20%，
心力衰竭风险降低40%。
换句话说，把血压降下来，
就是保命、防瘫、护心、救肾。
因此，预防和控制高血压，是遏制我国心脑血管疾病流行的核心策略之一。而预防的第一步，就是把血压测准、把饮食起居、生活习惯管好。
今天，我们就聊点实在的，怎么正确测量血压，以及怎么把高血压“扼杀”在摇篮里。
血压多少算高？
记住“140/90”和“135/85”
1、诊室血压（在医院测量）：
高血压诊断线：4周内非同日3次规范测量的血压平均收缩压≥140mmHg和/或舒张压≥90mmHg；
正常高值：120～139/80～89 mmHg（离高血压只差一步，要开始干预啦）。
2、家庭自测血压（在家测）：
高血压诊断线：经准确度验证的电子血压计规范测量的家庭平均血压值≥135/85mmHg，连续测量5～7天，早晚各测1次，每次2～3遍，取所有测量结果的平均值。
优点：避免“白大衣高血压”（一见到医生就紧张，血压飙高）
3、动态血压监测（背一个24小时血压仪）
高血压诊断线：
24小时动态血压平均值≥130/80mmHg；
或白天血压平均值≥135/85mmHg；
或夜间血压平均值≥120/70mmHg。
这是诊断高血压的“金标准”，能发现“隐蔽性高血压”（诊室正常，但平时高）和“夜间高血压”。
如何规范测量血压？
1、设备要准
① 使用经准确度验证的上臂式医用电子血压计（可在stridebp.org网站查询），血压计应定期校准。
② 袖带气囊覆盖75%～100%的上臂周径；上臂臂围＞32cm者应换用大规格袖带，上臂臂围＜24cm者应使用小袖带。
2、姿势要对
① 测量时取坐位，双脚平放于地面，背靠椅背，放松且身体保持不动，不说话。
② 上臂中点与心脏处于同一水平线上。
③ 袖带下缘应在肘窝上2.5cm（约两横指）处，松紧合适，可插入1～2指为宜。
④ 去除可能有影响的因素（测量前30min内禁止吸烟、饮咖啡或茶等，排空膀胱），安静休息至少5min。
3、时机要对
① 首诊测量双上臂血压，以后通常测量右侧上臂。
② 若双上臂收缩压测量值差异超过20mmHg，应及时排除锁骨下动脉狭窄的可能。
③ 每次测量2遍，间隔1分钟，取平均值。如果两次收缩压或舒张压相差＞10mmHg，测第3遍，取后两次的平均值。
④ 家庭自测：早晚各测量1次，每次测量2～3遍。早上在起床后排空膀胱、服药前和早饭前坐位测量血压，晚上在晚饭后、睡觉前坐位测量血压。
哪些人是“高血压预备役”？——每年必测！
如果你符合以下任意一条，你就是高血压的“重点目标”，建议每半年至少测一次血压：
① 正常血压高值（120～139/80～89mmHg）
② 有高血压家族史
③ 超重或肥胖
④ 高盐饮食、抽烟、长期过量饮酒
⑤ 年龄＞55岁或更年期女性
另外，每年体检时，除了量血压，还要查：
① 除了常规体格检查，每年至少测量1次体重和腰围；
② 血常规、尿常规、生化检查（血肌酐、血尿酸、ALT和谷草转氨酶、血钾、血钠、血氯、血糖、血脂）、心电图；
③ 有条件者建议做：动态血压监测、超声心动图、颈动脉超声、尿白蛋白/肌酐比、X线胸片、眼底检查、肾脏超声（肾动脉、肾上腺）等。
高血压预备役如何预防高血压？
应立即启动并长期坚持生活方式干预，即“健康生活方式八部曲”——限盐减重多运动，戒烟戒酒心态平，营养平衡睡得香。
1、限盐：每天＜5克盐
推荐使用带刻度的盐勺
肾功能正常的人群，建议使用低钠富钾替代
注意隐性盐的摄入（咸菜、鸡精、酱油等）
效果：每少吃1克盐，血压降1.2mmHg
2、减重：体重指数（BMI）＜24 kg/m2，腰围男性＜90cm，女性＜85cm
效果：每减10kg，血压降5～20mmHg
3、多运动：中等强度有氧运动，每次至少30min，每周5～7次；抗阻运动，每周2～3天，不连续（至少间隔1天）
中等强度运动：如快走、慢跑、骑车、游泳、太极拳等
抗阻运动：哑铃、俯卧撑等
效果：血压降5～7mmHg
4、戒烟戒酒：戒烟，避免被动吸烟，也不使用电子烟；不饮酒，建议戒酒
5、心态平、睡得香：减轻精神压力，保持心情愉悦；规律作息，成年人每晚睡眠时间7～9h；改善睡眠障碍
血压已经高了，怎么办？
如果经过规范测量，确诊高血压（诊室血压≥140/90，或家庭自测≥135/85），不要慌，也不要硬扛。
1、立刻就医（心血管内科）
2、牢记降压目标
① 对于＜80岁的高血压患者，诊室血压降至130/80mmHg以下；
② 对于≥80岁的高血压患者，诊室血压降至150/90mmHg以下，可耐受者降至140/90mmHg以下。
3、启动生活方式干预治疗
一旦确诊高血压，应立即启动并长期坚持生活方式干预，即“健康生活方式八部曲”。
4、启动药物治疗
所有高血压患者一旦明确诊断，均应在生活方式干预的同时立即启动药物治疗。（具体治疗方案谨遵专科医师医嘱）
如果收缩压＜150且舒张压＜90mmHg，同时未合并冠心病、心力衰竭、心房颤动、脑卒中、动脉粥样硬化性外周血管疾病、慢性肾脏病、视网膜病变或糖尿病的人，医生也可根据病情及患者意愿暂缓给药，采用“健康生活方式八部曲”干预至多3个月。若血压仍未达标，再启动药物治疗。
高血压，
防比治简单，防比治省钱，防比治少受罪！
从今天开始，
学会正确测血压，少吃一勺盐
多走一段路、称一次体重、量一回血压。
血压防得好，不吃降压药，
这不是口号，是你可以做到的承诺。
