上班ing，灵魂已返乡

满脑子:春节假期!春节假期!

就等春节假期放肆嗨!

唯一让我担忧的，就是出门在外

游玩返乡的人山人海

已经逼逼逼逼近

高频人次的来来往往

拥挤、嘈杂的环境

简陋随意的三餐。

长途旅游的疲劳酸痛

你面对的可能是“旅游拥挤综合症”

旅游拥挤综合症

所谓旅游拥挤综合症，包含封闭空间焦虑症、和广阔空间恐惧症在拥挤场所，人挤人的车站等，发生未知的恐惧，

如呼吸困难、胸闷气短、心前区疼痛等症状，必须自我放松，停下脚步休息或就医才能安心过个好假期。

台心医院执行院长谢瀛华教授贴心地为返乡朋友们准备了“旅游健康6攻略”，带好这份攻略，五一假期愉快地玩耍吧~

旅途漫漫，环境饮食等都不能尽如人意，此时身体若有不适，高峰路途，高速塞车，经常无处就医，为了缓解身体不适，我们可以提前备好以下药物，以备不时之需。

旅途中，人群密度大，密切接触频率多，空气不流通等都容易增加流感感染风险，建议乘客在车上多喝水，也可以戴口罩积极预防;中途靠站可以下车呼吸新鲜的空气，尽量避免用手接触口、眼、鼻等部位。

慢病普遍指高血压、糖尿病、呼吸系统疾病与肿瘤，罹患这些疾病的患者在旅途中，应带上治疗慢病的药物，以达到控制血糖，避免血压升高。出现头晕、心悸等，要打开窗通风透气，若有不适，应向就近的亲友求救，随身携带急救药品。

旅行途中，容易喝水不足，体内缺乏水分，不利于健康。长途旅行要多喝水，加快血液循环和新陈代谢，避免血液粘稠形成血栓。

建议带个水杯，及时补水。白开水是首选，最好每小时补充250毫升左右的水。不喝或少喝饮料，饮料含糖量高，不但不解渴，还会影响食欲。

在路途中吃饭不能像在家里那样丰富，但也应该尽量做到食物多样、干净卫生。相比坐车时，性价比极低的盒饭，建议大家自备干粮。可以购买一些方便面、

袋装的面包或者麦片、鸡蛋牛奶等食物，随时补充能量。

另外，水果也是很好的选择，水果水分适量果肉饱腹，既可以补充维生素C，又可以填报肚子，最好选择苹果，不像梨子水多利尿，香蕉润肠通便，让人想上厕所。

返乡路途，少则几十分钟，多则十几个小时，久坐已成为必然，严重还会导致下肢静脉血栓(DVT)，因此久坐的情况下，提议大家做小幅运动，舒展筋骨。

肱三头肌拉伸与肩膀肌肉拉伸

左手抱住右手肘关节、拉伸速度要慢、异侧手相同。

-颈部绕圈运动-

腰背挺直、双手自然下垂、自左向右缓慢绕颈。

耸肩或肩部绕圆运动

双手自然下垂、肩部至前到后作绕圆活动。

背阔肌与脊部运动

双手靠后背合十、微曲往后拉伸的同时头向上抬、后背肌肉放松。

髋关节活动与腿部肌肉拉伸

双手合十抱住膝盖、身体自然后靠、臀部与肩膀成45°倾斜。

坐立体前曲运动

臀部坐到椅子前端、腰背挺直、双脚并拢、双手伸直顺大腿往脚背反复延伸多组。

温馨提示:每1小时可以站起来运动一下1分钟，舒缓效率更高哦!

台心医院愿辛苦奔波的你拥有一个健康平安的旅程

谢瀛华 执行院长/主任医师/教授

经历:美国约翰霍普金斯大学公卫学院博士后进修，台湾家庭医学会长，台湾社区医学会长，澳门科技大学教授顾问，台湾健保局审查委员，考选部命题委员，

老人康养评审委员，台北医学大学万芳医院教授副院长，台北泰安医院院长，台大医院及长庚主任教授，亚太旅游医学会长。

专长:从事国际高端病人门诊40余年，擅长多重慢性病的整合与治疗，拥有照顾世界各地多位总统及大企业家的丰富经验。

(一)老年急重症、老年症候群(老年失智症、老年肌少症等)

(二)大内科疾病(高血脂症、高血压、糖尿病、脑血管病变)

(三)免疫调节，再生医学与抗衰老治疗。